Exercicios para aumentar a potencia na casa

Boa potencia é un sinal do poder masculino, afectan directamente o sentido de auto-confianza e, como consecuencia, a vida éxito. Pero non todos os do home moderno son feliz co seu íntimo de saúde sexual e oportunidades, porque un mal ambiente e outros factores desfavorables traer cambios nos procesos biolóxicos do corpo humano. Para axudar neste caso vai vir a milagrosa exercicios que aumentan a potencia.

Que mostra exercicios que aumentan a potencia

Aumento da potencia

Non é esaxeración dicir que, exercicios para aumentar a potencia pode ser útil no Arsenal de homes de calquera idade e estilo de vida. Axudar a un conxunto de exercicios cos seguintes problemas comúns:

  • impotencia e outras enfermidades do aparello geniturinário;
  • diminución do desexo sexual (libido);
  • exaculación precoz;
  • baixa resistencia durante o sexo.

Moitas veces os problemas enriba causada pola mala circulación causada por inactividade e a constante sentado no ordenador. En tales circunstancias, calquera actividade física vai ter unha notable axuda.

Se problemas coa potencia causada por estrés constante e esgotamento nervioso, e aquí é onde o exercicio físico pode vir a cadra. Durante e inmediatamente despois da actividade física moderada no corpo, activamente produciu o notorio hormona serotonina, o que axuda a manexar o estrés e eliminando os seus efectos.

IMPORTANTE! Se dificultade con potencia foron o resultado da inxestión de certos medicamentos, exercicio pode ser ineficaz. Neste caso, é mellor discutir o asunto co seu médico.

Contra-indicacións

Contra-indicacións para o exercicio son:

  • urinario infección na fase aguda;
  • SARS e outras condicións asociadas con febre e febre;
  • o cancro.

Con cautela para completar os exercicios teñen para os homes que sofren de graves enfermidades cardiovasculares. Neste caso, para aumentar a carga ten que moi ben.

As regras e características de realizar unha serie de exercicios para mellorar a potencia

O problema

O principal músculo, que dirixiu a acción do complexo de exercicios – pubococcygeus (PC). É responsable a potencia e a saúde sexual. Cando este músculo é forte e ben adestrados, problemas coa próstata e micção non ocorre, e o orgasmos facer máis intenso. Ademais, este músculo mantén a posición correcta dos órganos pélvicos, impedindo a súa mitral. Esta sexy muscular activamente implicados no desenvolvemento de procesos no corpo de hormonas masculinas.

Antes de comezar o adestramento, ten que atopar o músculo. Para sentir o púbico-coccygeal muscular é máis fácil durante a micção. O home ten dous dedos sobre a área entre os testículos e o ano, e de tres a cinco segundos para suspender o proceso de micção tensión dos músculos saúde sexual. Baixo os seus dedos tensa muscular é claramente sentido.

Outra forma de sentir o púbico-coccygeal muscular trasfega suavemente en erecto estado pene. Neste punto, o home tamén claramente sentir desexada muscular.

Esto formación PC muscular:

  • a esencia da formación de esta muscular reside na súa alternancia de tensión e relaxación;
  • pode facer os exercicios sentado, pero a máxima eficiencia vai traer cumprimento en pé ou deitado posición;
  • para muscular máis rápido e de forma máis eficaz reforzada, para facer algúns exercicios necesarios para a completa exhalación e sostendo a respiración;
  • respiración cando o exercicio é a través do nariz e remata – a través da boca;
  • para aumentar a carga debe gradualmente;
  • ten que adestrar co estómago baleiro, despois de, polo menos, dúas horas despois unha comida.

A liberación de osíxeno desde os pulmóns e sostendo a respiración durante a execución de determinados exercicios é necesario para unha mellor enriquecemento do corpo facilmente digerível osíxeno. No momento da respiración-participación na fase de chea de caducidade no corpo fortemente acumula dióxido de carbono, que na posterior respiración é activamente substituído por osíxeno. Que é, máis no corpo de dióxido de carbono, o máis que vai ter de osíxeno. Este cambio de dióxido de carbono e osíxeno axuda a fortalecer o músculo PC moito máis rápido.

IMPORTANTE! Nos días de exercicio para beber máis auga limpa (2,5 litros).

Durante o tempo de exercicios para beber auga non é necesario, e non debe ser tomada inmediatamente tras o fin da casa de adestramento. Non ten sentido que esperar unha media hora antes para saciar a resultante sede, para evitar innecesarios presión sobre o corazón.

O complexo de retributivo exercicio

Complexo para mellorar a potencia e consta de dúas partes – a retributivo do exercicio e do adestramento da púbico-coccygeal músculos. Restaurador exercicios están deseñados para establecer unha común a circulación do sangue no corpo e mellorar o ton muscular e resistencia. Restaurador exercicio é unha boa quentar o corpo. O complexo está composto de sit-UPS, rotacións da pelve, camiñando, simular execución, e tamén o exercicio chamado "ARKA".

Squats

Auga

Familiar exercicio en este complexo é executar un pouco diferente. As pernas son un pouco á parte, só a eliminación medias os pés para fóra, para reducir a carga sobre as articulacións do xeonllo. Durante o agachamento é necesario para estirar os músculos das nádegas e mover o peso de volta, como se queren sentir-se na materia. Na posición máis baixa necesario estar en dous ou tres segundos e, a continuación, lentamente volver á posición inicial. Só unha visión de 15-30 repeticións.

A rotación da pelve

Un sinxelo exercicio do currículo, mellora a circulación sanguínea en órganos pélvicos. Metros de distancia sobre o ancho dos ombros, as mans na cintura. Son 30-40 rotacións da pelve en cada dirección.

Correr ou andar en lugar

Se ten a oportunidade de andar no Parque ou jog, iso é gran! Pero se isto non é posible, na casa pode usar a alternativa – camiñar ou Correr no lugar. As pernas poden ser levantadas alta, cando en execución que a coxa é paralelo ao chan, e moi lixeiramente, imitando o habitual paseo. Durante brazo exercicios tamén facer o movemento activo. Andar en lugar de cinco a sete minutos será suficiente.

IMPORTANTE! Se o desexa e apropiado veciños para substituír este exercicio por saltar corda.

Avanzado arco, ou ponte

O home cae ao chan de costas coas pernas dobradas e os brazos estendidos cara a fóra para os lados (en un ángulo de 45 graos para o corpo). Debe ser fóra do chan e levante os seus cadros, mentres descansa o seu palmas e saltos no chan e, na medida do posible apertar as nádegas. Para permanecer nesta posición por un minuto, e, a continuación, regresar á súa posición orixinal. Con cada día de adestramento tempo de retención dos cadros no punto máis alto ten que ser aumentada para 10-15 segundos, gradualmente, levando-o até a dous minutos. Un adestramento é o suficiente para facer o exercicio de tres a cinco veces.

O complexo de exercicios para reforzar a púbico-coccygeal músculos

Exercicios

Este adestramento é a alternativa a tensión e a relaxación dos sexual músculos. Ademais de desenvolver a forza e o ton muscular e mellorar a potencia, o suxeriu exercicios son realizados regularmente:

  • estimular o lanzamento de sangue de hormonas masculinas;
  • eliminar exaculación precoz;
  • mellorar moito sensacións de pracer durante o orgasmo;
  • mellorar a calidade do esperma e a mobilidade dos espermatozoides, aumentando a probabilidade de éxito concepción;
  • enriquecido con osíxeno órganos de pequenas pelve;
  • desenvolver a inmunidade contra infeccións urinarias;
  • protexer contra de impotencia e outras anomalías do aparello geniturinário;
  • é unha excelente prevención de cancro de próstata e pélvica.

Formación e fortalecemento máis do PC músculos para comezar co máis sinxelo exercicios, aumentando a carga de forma gradual. Así, nos primeiros dous ou tres días é suficiente durante cada micção adiada por uns segundos o fluxo de urina pola tensión dos músculos correspondentes. Os músculos das coxas, nádegas, abdome, neste caso, é aconsellable non tensión, aínda que é a primeira difícil. A compresión e a tensión muscular durante cada viaxe para o baño é de tres ou catro veces. A continuación, pode pasar ao pleno exercicios.

IMPORTANTE! Moi celosos durante o exercicio non é necesario. Un excesivo número de repeticións ou moi compresión pode levar a overtraining o PC muscular e problemas circulatorios.

ExercicioTécnicaO número de repeticións e enfoques
Warm-upPara realizar deitado, de pé ou sentado. Comprimir e unclench o PC muscular, a contar desde 1 a 60. Comprimir e unclench un músculo necesita tempo para un segundo. Isto significa que, unha visión do 60 contraccións dos músculos vai ter exactamente un minuto. A continuación, 20 segundos restoTres conxuntos de 60 apertas. Descanso entre as series de 20 segundos
ChiscandoPara realizar deitado, de pé ou sentado. Inspire a través do nariz e remata pechada boca, sostendo a respiración espremer o PC muscular xunto cos músculos faciais. Para manterse neste estado durante dez segundos, a continuación, relaxarse durante dez segundos, inspire e repita o exercicio dende o principioFai tres series de dez repeticións. Entre conxuntos descansar por un minuto
AscensorO exercicio pode ser feito deitado, de pé, sentado. Ten que contar de 1 a 8. En un PC muscular que precisa para comprimir un pouco e manteña esta posición por cinco segundos, a costa de "dous" – un pouco máis difícil para espremer e manteña por máis de cinco segundos, na conta de "tres" é aínda máis forte, e tamén para manter. A conta "oito" PC músculo debe ser comprimido maxima. Seguro que neste estado por 10 segundos, comezar a mover o Ascensor para abaixo sete lixeiramente unclench o músculo e manteña por cinco segundos, seis – aínda un pouco para aliviar a tensión muscular e manteña por cinco segundos, e así por diante para "un" cando o músculo é totalmente relaxado. Respirando tranquilamente, sen demoraDous conxuntos de cinco repeticións. Descanso entre sets a un minuto ou dous
EscaleiraRealizada en pé, deitado ou sentado. A técnica é a mesma que no exercicio "levantar", pero en pisos para estar por cinco segundos, non, nin o que precisa para manter os músculos en un estado de tensión máxima de 10 segundos. Respirando tranquilamente, sen demoraRepita o exercicio dez veces seguidas sen descanso

Para realizar exercicios para aumentar a potencia necesidade nunha base diaria, polo menos, un mes. Ademais, é posible reducir a clases de dous ou tres por semana.

Visión integrada: o rexeitamento dos malos hábitos, alimentación adecuada, o sexo regular

É difícil manter a potencia en un alto nivel, se a estrés diario conectado con abuso de alcohol, imoderado de Fumar ou mesmo a recepción de luz e drogas. Polo tanto, a pesar do feito de que o consello sobre a necesidade de abandonar malos hábitos xa vez recheos no bordo de todo, outro recordatorio de esta obviedade non será superfluo. Basta dicir que:

  • Fumar, regular provoca espasmo dos vasos sanguíneos, dificulta a circulación do sangue e nutrición dos tecidos dos órganos xenitais masculinos;
  • o uso de alcohol máis tempo leva a unha diminución do desexo sexual, debido á supresión da produción de testosterona e a deterioración significativa na calidade (e, de feito, gusto) de esperma;
  • mesmo o máis "light" drogas – un camiño directo para trastornos hormonais, e, polo tanto, para a disfunción eréctil.

Se un home é grave, a construír vai ter comida, abandonando fast food, de excelente sabor con varios produtos químicos. Aínda parciais de substitución de tales alimentos, froitas e legumes vai levar a cambios positivas no corpo, incluíndo a mellorar a función sexual.

Pero hai algúns tempo probado produtos que teñen un efecto positivo sobre a potencia. Entre eles:

  • café (non máis de tres cuncas ó día);
  • noces e abelás;
  • peixe;
  • os ovos de galiña e de domicilio;
  • mel;
  • carne magra e peixe;
  • raíz de xenxibre;
  • apio;
  • cenorias;
  • bananas;
  • datas;
  • farelo de trigo, de centeo pan con farelo.

Debido ao gran número de minerais e vitaminas contida nestes produtos, eles teñen gañou a reputación de afrodisíaco mellorar a excitación e revigorante. Diario inclusión destes produtos na dieta vai facer o efecto de física clases aínda máis pronunciada.

Para reforzar a virilidade axuda e sabedoría da medicina popular. Dieta – unha decocção de chicória raíz. Non hai máxica. Efecto positivo sobre masculino esfera sexual, é atribuída ao alto contido de vitaminas A, B e C, planta valiosa aminoácidos e oligoelementos.

A receita é simple: unha culler de sopa de secos picados raíz despeje un vaso de auga quente e deixe ferver a lume baixo por cinco a sete minutos. Arrefriado tensión caldo e tomar unha culler de sopa dúas veces ao día, unha hora antes das comidas. Ao longo da semana.

IMPORTANTE! O uso de esta receita é prohibido, cando a tendencia a reaccións alérxicas.

Ademais de exercicio e nutrición, tamén é importante para manter unha regular a vida sexual, que non debe ser longos intervalos, e desgastante sexual maratona. A moderación é bo aquí.

Exercicios regulares, especialmente en combinación co uso das saudable alimentos e coidar da súa saúde permitirá que non só para mellorar a potencia e evitar calquera enfermidade dos órganos pélvicos, pero tamén para estar activo e de éxito en íntima e outros ámbitos da vida para os próximos anos.